5 lựa chọn thay thế cho các loại thực phẩm và đồ uống có hại phổ biến

0
4

Chìa khóa để giảm thiểu rủi ro sức khỏe không khó như bạn nghĩ. Bắt đầu từ những việc nhỏ và thực hiện những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể của tim.

 

“Sống khỏe mạnh”, một cụm từ phổ biến đã nhận được rất nhiều sự chú ý trong vài năm qua, một số người trong chúng ta kiểm tra lượng calo của mình trong mỗi bữa ăn và hầu hết chúng ta đều đặt mục tiêu đạt được nó, nhưng không bao giờ thành công. Bất chấp những sự thật đáng báo động cho thấy tình trạng sức khỏe tim mạch tồi tệ của người dân Ấn Độ và Ấn Độ chiếm khoảng 60% bệnh tim trên toàn cầu, điều này trở thành một sự cân nhắc quan trọng.

Chúng ta biết rằng tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tiểu đường hoặc béo phì có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Những điều này có thể được gây ra bởi sự lựa chọn cuộc sống nghèo nàn của chúng ta. Chìa khóa để giảm thiểu rủi ro sức khỏe không khó như bạn nghĩ. Bắt đầu từ những việc nhỏ và thực hiện những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể của tim.

Lựa chọn thay thế cho thực phẩm không lành mạnh

1. Chọn thanh granola thay vì món tráng miệng Ấn Độ

Người Ấn Độ chúng tôi rất thích đồ ngọt và thèm một thứ gì đó ngọt ngào trong bữa ăn của mình, nhưng hầu hết thời gian chúng tôi lạm dụng nó với việc tiêu thụ các món tráng miệng có chứa quá nhiều đường. Tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian dài sẽ tích tụ thành mỡ trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Ngay cả khi đường là một phần trong chế độ ăn uống thông thường của chúng ta, chúng ta phải chú ý đến phương thức tiêu thụ, khẩu phần ăn và lựa chọn một món ăn nhẹ lý tưởng hơn.

Thanh granola là một món ăn nhanh cho những người cần tăng cường năng lượng, nhưng hãy đảm bảo sử dụng lượng đường thấp. Thanh granola tự làm có thể được làm tại nhà với yến mạch, quả mọng, hạt ăn được và trái cây sấy khô là nguồn cung cấp chất xơ và protein cao. Chất xơ hòa tan giúp giảm mức LDL, hoặc cholesterol xấu, và huyết áp, giúp tim bạn khỏe mạnh.

2. Đổi nước hoa quả lấy hoa quả nguyên quả

Tiêu thụ toàn bộ trái cây vào buổi sáng giúp hấp thụ vitamin trái cây tốt hơn. Tuy nhiên, mọi người chọn tùy chọn thuận tiện và tiêu thụ nước ép trái cây.

Nước ép trái cây tự nhiên và đóng hộp là nguồn đường đậm đặc mà không có chất xơ. Do đó, bạn nên bổ sung trái cây nguyên hạt vào bữa sáng, loại trái cây có chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật. Trái cây theo mùa có thể là một cách hay để đưa trái cây vào bữa sáng hàng ngày của bạn.

3. Chọn dầu hỗn hợp thay vì dầu hạt đơn

Công việc nấu nướng hàng ngày của chúng ta đều cần đến dầu trong hầu hết các bữa ăn, vì vậy việc chọn loại dầu phù hợp là một thay đổi đơn giản cho sức khỏe tổng thể. Mặc dù các loại dầu hạt độc đáo như đậu phộng, đậu tương, cải dầu, v.v. có lợi cho sức khỏe, nhưng chúng không đủ để cung cấp sự cân bằng hợp lý của các axit béo được khuyến nghị trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Một sự thay đổi lành mạnh hơn là lựa chọn các loại dầu đa nguồn, còn được gọi là dầu pha trộn. Dầu pha trộn với chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích, chẳng hạn như cung cấp dinh dưỡng từ chất béo và cải thiện khả năng miễn dịch. Nó được điều chế bằng cách kết hợp hai hoặc nhiều loại dầu thành một để có được lợi ích của hai loại dầu trong một. Chúng được pha trộn một cách khoa học để cung cấp sự cân bằng phù hợp giữa MUFA và PUFA giúp kiểm soát cholesterol.

4. Đồ ăn vặt chứa nhiều natri và chất béo bão hòa

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ khuyến cáo rằng lượng natri lý tưởng không được vượt quá 2000 mg mỗi ngày. Ngày nay, thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy giòn hoặc bánh mì trắng như một bữa ăn nhẹ buổi tối đã trở thành tiêu chuẩn của người lớn và những thực phẩm này thường chứa nhiều natri và chất béo bão hòa. Điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm chế biến để đánh giá lượng natri và chất béo bão hòa mà bạn đang tiêu thụ. Bạn cũng có thể lựa chọn thay đổi lành mạnh và tiêu thụ các loại thực phẩm như trái cây, mầm, yến mạch, sữa chua hoặc thực phẩm làm từ kê để ăn nhẹ.

5. Thay thế thức ăn nhanh bằng những thức ăn lành mạnh

Những người chuyên nghiệp có lối sống ít vận động có xu hướng phụ thuộc vào thức ăn nhanh để thỏa mãn cơn thèm của họ. Thức ăn nhanh có thể chứa quá nhiều chất béo bão hòa, đường tinh chế và natri, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và mất cân bằng cholesterol.

Để chống lại điều này, có thể thưởng thức một thói quen đơn giản là ăn các thực phẩm thay thế tốt cho sức khỏe như bánh hummus, bột yến mạch mặn và hạt kê. Đậu xanh, yến mạch, bột kê và rau là nguồn cung cấp protein và chất xơ thực vật tuyệt vời giúp cải thiện vi khuẩn đường ruột tốt của bạn và có chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Các loại rau lá như rau bina, bắp cải, lá cỏ cà ri, cải xoăn và cải bẹ xanh rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here